jakie hantle

[...] prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić. A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM [...]

Witam Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moim celem jest wyglądać jak ziomek na zdj. Jakie ćw. wykonywać i w jaki sposób? Proszę o rozpisanie planu treningowego od PN do ND :) Będę mega wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Marcin Mój sprzęt (siłownie nie wchodzi w grę na początku) - 2 x Hantle - 1 x Sztanga łamana - 4x odważniki 1,5kg -4 x [...]

[...] Ostatnio zrobiłem sobie siłkę w piwnicy suszarni (mieszkam w bloku). Na razie mam tam hantle i worek. Chciałbym coś zacząć ćwiczyć i tu prośba do was jak mam zacząć? jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach domowych? jak się odżywiać? kupić jakaś odżywkę, kolega mi polecił TREC Magnum 8000. Dodam że choruję na łuszczycę czyli nie powinienem [...]

[...] a osiągnął coś mimo tego i mi pomoże. Posiadam w domu hantle, sztangę, ławkę prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do tego jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, które mi pomogą ? Wiem, że ważna jest dobra rozgrzewka i rozciąganie po treningu. Najbardziej zależy mi na porządnym planie dla [...]

[...] Koszt do 180zł. Dodam też, że ćwiczenia swoje opieram tylko na pompkach(diamonds push ups), brzuszkach(+a6w), podciągnięciach podchwytem, hantle 10kg, i tyle.. mogę dodać jakieś ćwiczenia jakie możecie mi polecić. Dziękuje za uwage, liczę ze mi pomożecie gdyż jestem w tym nowy, a nie chce wyglądać jak Ciota :) [...]

[...] tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: supinacja, chwyt młotkowy. Triceps: francuskie [...]

Do dyspozycji hantle od 2 do 35kg, ławeczka skos/płaska, gumy oporowe Co tu jeszcze wchodzi w grę? Jakie ćwiczenia można tu dopisać na poszczególne partie? Szczegolnie triceps, plecy? Nogi, poślad - mc na prostych - Żuraw - wykroki - przysiad wykroczny - przysiad z hantlami - przysiad bułgarski - monster walk - hip thrust Plecy - wiosłowanie [...]

[...] (dzisiejsze ważenie). Moje pytanie brzmi jak przytyć, bo wyglądam jak patyczak trochę, klaty nic nie mam, brzucha tak samo i w t shirtcie dziwnie to wygląda. Ćwiczenia jakie wykonuję, to brzuszki, pompki, podciąganie (nachwyt). Biceps mam, przedramienia nie widać zbyt, ale planuję kupić hantle 2x10kg żeby wyrzeźbić to przed ramie. Jak [...]

[...] o FBW. Mam 17 lat , 188 cm i 74 kg, dodam że rok temu w szkole wycisnąłem 70kg ale wtedy byłem trochę cięższy. Staram się trzymać diety ale obiady raczej muszę jeść takie jakie w domu robią. Jem dużo serków wiejkich, które mają dużo białka, oraz staram się jeść dużo mięsa. Czy mogę zacząć uzupełniać białko, którego może brakować w diecie [...]

Witam, jestem tu nowy, potrzebuje waszej pomocy,gdyż nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, mam do dyspozycji: expander, sztangielke 12kg, 2x hantle-4kg, push-up bars(do pompek), planuje coś kupić do 150zł ale nie wiem co by sie najbardziej przydało(jakaś sztanga albo coś). Ważę 70kg,mam 182cm wzrostu. Zależy mi na wyćwiczeniu mięśni klatki [...]

Witam Chciałbym zadać kilka pytań i oczekuje odpowiedźi od ludzi którzy mają jakieś pojęcie i zrozumieją o co mi chodzi, a więc do dzieła oto moje pytania: mianowicie chciałbym zapytać jakie ćwiczenia w warunkach domowych moge wykonać aby mieć z tego jakiś pożytek i efekty mianowicie posiadam jak narazie hantle.Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia [...]

[...] w domu mam 3 sztangi , jedna max 110kg , jedna ma 33kg, trzecia ma 21kg , hentle 8kg , i hantle 20kg , drążek , ławeczka płaska , skos w górę i skos w dół , za niedługo modlitewnik . Przed kontuzją wyciskałem na klate 98kg 3 razy . Teraz chciałbym cisnąc 115kg , tylko nie mam dobrego planu treningowego ani nie wiem jakie odżywki zakupić .

[...] cos kolo 28/9. Jakis tydzien temu zrozumialem ze bicepsy to nie wszystko. Dodam ze tylko machalem hantlami i robilem po kilkanascie pompek. Moje pytanie do Was jest takie, jakie cwiczenia i kiedy/w jakich odstepach czasu mam robic cwiczenia. Mam laweczke, hantle, drazek i duzo checi. :) Chodzi mi o cos takiego : PON : 10 pompek, 15 przysiadow [...]

[...] ktoś pomóc w ułozeniu planu trenigowego, cwiczyłem 5 miesięcy głownie klate piersiowa i bica, ale z tego co tu wyczytałem powinienem kształtowac wszystkie partie, i teraz pytanie do specjalistów, jakie cwiczenie, ile potworzen i serii !Bo już całkiem nie wiem co i jak robić..... Dodam że posiadam jedynie ławeczke prosta, sztange oraz hantelki !

[...] hantelki, w lasweczce jest miejsce na sztange , nogi, i takie jak by wbudowane z boku hantle na ktore naklada sie obciazenie poradzccie jaki trening mam stosowac zeby były jakies efekty bo mysle ze takie chaotyczne cwiczenie nic nie da i chce sie poradzic fachowców tylko nie piszcie zebym dał sobie spokoj bo jestem zamłody ja lubie cwiczyc i [...]

[...] wynosi 35.5cm przy napięciu jest na nim dość fatu bez napięcia bicepsa wogole go nie widać poprostu jest płaski jak stół. Chciałbym się dowiedzieć jak go dobrze uwidocznić i jakie produkty spożywać , które posiadają dużo białka i jaki trening stosować aby było widać jakieś efekty. Nie muszą one kolosalne, tak aby było coś biceps widać wogole do [...]

[...] plecach i barkach,jak korzystać z tego wyciągu? Bo machać sztangą albo bezsensownie męczyć się na wyciągu to każdy głupi potrafi. Drugie pytanie z trochę innego tematu Są jakieś wskaźniki/kalkulatory jak szybko się schudnie biegając co drugi dzień a w wolne dni siłownia? Mój deficyt kaloryczny na obecnej diecie to 500kcal,powiedzmy spalam na [...]

[...] laweczke , 2x hantle i gryf lamany , obciazenia 4x 1.5 4x 2.5 4x 5,Jej celem jest zwiekszenie sily i poprawienie sylwetki.Studiuje fizjoterapie wiec bedzie po studiach musiala masowac ludzi itp a do tego trzeba troche sily i boi sie ze nie da rady ;P.Najlepszym treningem mysle ze bedzie FBW tylko niewiem jakie cwiczenia ;> prosil bym o porade

Witam, chcialbym sie dowiedziec na jakie partie miesni działa podciaganie na drązku? mam takowy w domu i sie czasami podciagam :) z 10 razy wydam ;) ale chcialbym miec troche wieksza sprawnosc ... tzn wiecej sie podciagac :) mam tez hantle w domu .. 2 x po 10kg, basenik tez sie zdazy czasami nawet 3 razy w tygodniu no i pare razy w miesiacu [...]

[...] , wtorek - biceps i triceps , środa nogi , czwartek - przerwa , piątek - klatka i brzuch , sobota- barki , plecy , kaptur , niedziela przerwa . Mam problem z klatą jakie są dobre ćwiczenia w domu bo siłownię mam 2 razy w tyg. mój sprzęt domowy to (sztanga i 10 kg , hantle - 1,5 kg , i sprężyna .Mam 17 lat , wzrost 190cm , waga 73 kg , [...]